久坐一天后，先从三个轻量动作开始

本期从哪里开始

长时间保持一个姿势容易让人觉得僵硬。与其一次做很大的拉伸，不如每隔一段时间站起来走一小段，活动肩背和髋部，并观察动作是否引起疼痛。动作越简单，越容易在工作日重复。

本期看点

• 每次两三分钟也有价值
• 动作范围以舒适、可控为准
• 不要用疼痛证明“拉开了”

相关知识与注意事项

若有持续疼痛、麻木、无力或近期受伤，应先咨询正规医疗机构。

创作者介绍

半小时散步 · 运动生活创作者

关注普通人能持续的运动节奏，从热身、补水、休息到身体信号记录，减少“必须练到极限”的压力。